マインドフルネス瞑想は覚えておいて損はない

瞑想というと、スピリチュアルなことを思い浮かべてしまう人も多いのではないでしょうか。

しかし、現在世界的に瞑想に対する注目度が高まっています。

瞑想には多くの種類があり、やり方や効果にも違いがあるといわれています。

色々な種類がある中で、なぜマインドフルネス瞑想が注目されているのか、マインドフルネス瞑想はどんな効果があって、どのようにやるのか紹介していきます。

なぜマインドフルネスなのか

マインドフルネス瞑想は研究が進められ、脳と体に良い影響を及ぼしていることが実証されています。

そのため、マインドフルネス瞑想には科学的根拠が多くあるため、取り入れる人が増えています。

また、一流企業やアスリートがマインドフルネスを導入して結果を出していることと、誰もが取り組みやすいことから注目を集めています。

マインドフルネスの目的は今に集中している状態を作り出すこと。

普段頭の中で過去のことを後悔したり、未来に対して不安を感じることが多いのではないでしょうか。

この後悔や不安から離れて今に集中することで、頭をクリアな状態にします。頭がクリアになることで、集中力や心の安定を得ることができると言われています。

・マインドフルネスの効果
集中力・生産性の向上
気分の改善
不安・ストレスの緩和
睡眠の質向上
幸福感の向上
免疫力の向上

1．静かな場所でリラックスしながら、背筋を伸ばして良い姿勢を作り座ります。

2．目をつぶって呼吸だけに集中します。深くゆっくりとした呼吸をすることで、副交感神経を優位にしていきます。呼吸の間隔を長くして、体の奥まで酸素をいきわたらせることを意識します。

3．呼吸だけに集中しようとしても、必ず頭の中でいろいろなことを考え始めてしまいますよね。これは全く問題ありません。
頭にほかの考え事が浮かんだらそれをありのまま受け止めます。
「自分は今こんなことを考えていた」と気づいたらすぐに呼吸に意識を集中させましょう。これを繰り返していきます。

瞑想は短期間で長時間すればするほど効果が高まるわけではありません。

中長期的に継続することで効果が高まっていきます。

そのため、マインドフルネスを習慣にしなくてはあまり効果を得ることができません。

習慣にするのはかなり大変だと思います。

ただ、毎日5～10分でも効果があるといわれています。毎日時間と場所を決めてしまえば、長時間ではないので多少は続けやすいですよね。

瞑想を続けることを目的にするのではなく、何か目標を達成するための手段として瞑想を続けるのがいいと思います。

瞑想によって自分の力を発揮させて、前向きな気持ちで人生を歩んでいきましょう！